모유수유

갓태어난 아기들의 영양분과 발달에 가장 도움이 주는 방법입니다.

대부분 출산 초기엔 모유수유를 열심히 하겠다고 마음을 먹지만

모유수유를 계속 이어나가기는 쉽지가 않습니다.

밤낮 없이 아기가 원할때마다 깨서 수유를 해야하고

산모가 균형잡힌 영양소 공급을 해주어야 아기에게도 충분한 영양공급이 되기 때문입니다.

뿐만 아니라 모유양이 많지 않아 아기에게 주고 싶어도 못주는 경우엔 더욱 마음이 아픕니다.

1. 소고기, 닭고기, 계란, 콩

이 음식들의 공통점은 바로 풍부한 단백질입니다.

단백질은 근육을 유지하는데 가장 필요한 영양소일 뿐만 아니라 좋은 모유에도 도움이 된다고 하는데요

각종 아미노산과, 칼슘, 각종 비타민등이 포함되어 있어 좋은 모유를 구성하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

2. 미역 (갈조류)

출산후 가장 많이 먹게 되는 음식 중 하나인 미역은

자궁수축과 지혈작용에 도움을 주고 피를 맑게 해주는 역할을 해준다고 합니다.

뿐만아니라 요오드와 칼슘, 칼륨, 식이섬유가 포함되어 있어 산모의 산후 조리에 좋은 음식이라고 합니다.

좋은 모유를 위해 건강한 몸을 유지하는 것 또한 중요하기 때문에 미역을 섭취해주셔야 합니다.

3. 각종 과일과 채소류

각종 비타민과 무기질을 순수하게 섭취하기 위해선 과일과 채소류를 빼놓을수은 없겠죠.

건강한 모유를 만드는데 꼭 필요한 음식입니다.

이 외에도 물, 과일, 우유 등을 수시로 섭취하여 수분 보충을 해주셔야 하며

철분이 많이 포함된 음식을 드시는것도 좋다고 합니다.

빈혈이 있으신 분들은 철분제를 복용해 주시는것도 하나의 방법입니다.

산후 체중관리를 위해서는 야채, 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 순으로 섭취하는게 큰 도움이 된다고 하니

이 점도 참고하시길 바랍니다.