날씨가 선선해지는게 이젠 진짜 가을이구나 하는 생각이 드는 요즘입니다.

이래저래 돈쓸데가 많아서 한동안 소비를 줄이려고 일부러 직구 및 할인 정보를 찾아보지 않고 있다가

폴로 랄프로렌이 세일한다는 이야기를 듣고 뭐 살게 없나 확인해 보았습니다.

이번 폴로 랄프로렌 세일은 30% 할인코드와 50달러 이상 구매시 무료배송 코드를 적용할수 있으며

지난번 신규 가입을 통해 받은 할인코드가 있다면 중복으로 적용된다고 하니 참고하세요.

(이번 세일때문에 가입하셔서 받은 코드는 적용이 안됩니다.)

폴로 랄프로렌 할인 코드

30% 할인 : FAMILY30

50불 이상 무료 배송 : FREESHIP50

아이가 쑥쑥 커가는 만큼 작년 이맘때 산 옷들이 작아졌네요...

제 맘에 드는 옷과 신발들로 몇가지 담아보았습니다.

흰색 가디건은 55불, 빨간 폴로 셔츠는 39.5불, 컨버스화는 32불이었는데

현재 할인된 가격으로 각각 34.99불, 15.99불, 18.99불에 판매중이네요.

여기에 이번 30% 할인 코드를 입력했더니 48.97불 입니다.

50불이 안넘어서 무료배송이 안되네요...

어쩔수 없이(?) 이쁜게 있나 한번 더 찾아봐야겠습니다.

사실 배송비만 해도 8불이니 적당한 아이템 하나 더 추가하면 배송비대신 티셔츠 같은걸 하나 더 살수 있겠네요.

길고 긴 방황의 끝에 다시 운동을 시작하기로 하였습니다.

운동을 하다가 쉬다가 하다가 쉬다가...

이제 다시 시작하는 싸이클이네요.

언제나 그랬듯 이번엔 꾸준하게 열심히 해보겠다고 다짐하며 헬스장 등록을 했습니다.

이런저런 프로모션을 통해 9개월에 운동복 + 락커까지 319,000원

나쁘지 않은 가격에 등록한것 같습니다.

이번엔 매일매일 운동한 내역과 식단까지 기록하며 열심히 해보려고 합니다.

직장인이다 보니 점심시간 짬을 내어 되는대로 막 운동하며 하루하루를 기록해보겠습니다.

Today's workout (2017.08.29 12:00~12:40)

풀업 12

덤벨 프레스

20x2x12

25x2x12

30x1x8

벤치프레스

25x5x10

인클라인 벤치

15x3x10

플랫 벤치 플라이

11x1x12

15x2x12

스트레칭, 팔굽혀펴기

오랜만에 하는 풀업인데 제대로 느낌이 안오는것 같습니다.

아무래도 억지로 올리려다보니 자세도 흐트러지는것 같고...

시작이 반이라고 하니, 우선은 가볍게 시작해 보았습니다.

많은 분들이 월요일에 가슴운동을 한다고 합니다.

그래서 월요일을 체스트데이 라고 부르기도 한다는데요.

저는 오늘이 첫날인 만큼 가슴운동을 가볍게 해주었습니다.

Today's workout (2017-08-30)

무료pt 1회 받음

폼롤러를 통한 근육 풀기

(허벅지 앞, 바깥쪽, 겨드랑이 아래, 등)

바벨로우

데드리프트(횟수 기억 안남)

밀리터리 프레스

레트럴레이즈

플랭크(어깨 같이)

매번 PT를 받아봐야지 하고 생각만 하고 있다가 무료로 PT 1회를 해준다고 해서 받게 되었습니다.

확실히 혼자 하는 운동과 누군가와 (특히 운동을 잘 알고 봐줄수 있는 사람) 함께 하는 운동은 달랐습니다.

옆에서 자세를 잡아주니 가벼운 무게에도 느낌이 확실했습니다.

여태껏 운동한걸 전부 바꿔야하나 라고 생각할 정도였습니다.

트레이너가 PT를 등록해서 제대로 해보자고 유혹을 했지만

혼자서 몇개월 해보고 부족하다고 생각될때 10회 정도 받아보자고 생각했었기에 정중히 거절하였습니다.

Today's workout (2017.08.31 12:00~12:45)

아침 : 샌드위치 반쪽

점심 : 유부초밥

바벨컬

10x1x15

15x4x15

덤벨컬

5x1x12

9x2x12

인클라인 덤벨컬

6x3x10

해머컬

6x1x12

9x2x10

스트레칭, 플랭크

오늘부터 식단도 기록하기로 했습니다.

아침 점심은 먹는게 일정하다보니 기록하기가 쉽지만, 저녁은 일반식을 먹다보니 기록하기가 쉽지 않을듯 합니다.

매번 운동을 시작했을때 가슴, 어깨, 등 위주의 큰 근육위주로 운동을 하다보니 이두, 삼두 운동은 소흘했던것 같습니다.

어젠 등과 어깨를 했으니 오늘은 팔운동을 해보기로 했습니다.

안쓰던 근육을 쓰려니 쉽지가 않네요...

그리고 친구에게 2분할 운동법에 대해서 들었습니다.

정봉길님이 소개한 운동이라고 했는데, 사실 제가 아는게 별로 없다보니 친구가 아래 블로그를 소개해 주었습니다.

http://crido.tistory.com/55

2분할 운동법은 좋아보이지만 점심시간에만 짧게 운동하는 저에겐 안맞을수도 있겠단 생각이 듭니다.

이제 1주차니 우선은 이것저것 시도해보려고 합니다.

모유수유

갓태어난 아기들의 영양분과 발달에 가장 도움이 주는 방법입니다.

대부분 출산 초기엔 모유수유를 열심히 하겠다고 마음을 먹지만

모유수유를 계속 이어나가기는 쉽지가 않습니다.

밤낮 없이 아기가 원할때마다 깨서 수유를 해야하고

산모가 균형잡힌 영양소 공급을 해주어야 아기에게도 충분한 영양공급이 되기 때문입니다.

뿐만 아니라 모유양이 많지 않아 아기에게 주고 싶어도 못주는 경우엔 더욱 마음이 아픕니다.

1. 소고기, 닭고기, 계란, 콩

이 음식들의 공통점은 바로 풍부한 단백질입니다.

단백질은 근육을 유지하는데 가장 필요한 영양소일 뿐만 아니라 좋은 모유에도 도움이 된다고 하는데요

각종 아미노산과, 칼슘, 각종 비타민등이 포함되어 있어 좋은 모유를 구성하는데 큰 도움을 준다고 합니다.

2. 미역 (갈조류)

출산후 가장 많이 먹게 되는 음식 중 하나인 미역은

자궁수축과 지혈작용에 도움을 주고 피를 맑게 해주는 역할을 해준다고 합니다.

뿐만아니라 요오드와 칼슘, 칼륨, 식이섬유가 포함되어 있어 산모의 산후 조리에 좋은 음식이라고 합니다.

좋은 모유를 위해 건강한 몸을 유지하는 것 또한 중요하기 때문에 미역을 섭취해주셔야 합니다.

3. 각종 과일과 채소류

각종 비타민과 무기질을 순수하게 섭취하기 위해선 과일과 채소류를 빼놓을수은 없겠죠.

건강한 모유를 만드는데 꼭 필요한 음식입니다.

이 외에도 물, 과일, 우유 등을 수시로 섭취하여 수분 보충을 해주셔야 하며

철분이 많이 포함된 음식을 드시는것도 좋다고 합니다.

빈혈이 있으신 분들은 철분제를 복용해 주시는것도 하나의 방법입니다.

산후 체중관리를 위해서는 야채, 과일, 탄수화물, 단백질, 지방 순으로 섭취하는게 큰 도움이 된다고 하니

이 점도 참고하시길 바랍니다.

NBA2K16과 함께 플스를 시작했고 2K17을 거쳐 드디어 2K18 까지 나왔습니다.

8월에 예약판매를 통해 구매후

9월 14일에 배송이 시작되었다는 문자를 받고 하루만에 받아볼수 있었습니다.

보스턴으로 이적한 어빙의 유니폼이 바뀌지 않았네요.

아무래도 초기에 찍어놓은걸 교체하기엔 비용이 많이 들어서가 아닌가 합니다.

정식 발매일은 19일이지만 예약한 경우엔 4일 먼저 플레이할 수 있는 특전이 주어집니다.

택배가 온다는 소식이 오후반차까지 쓰고 집으로 왔습니다.

아직까지 제대로 플레이 해보진 못했지만

2K 시리즈 최초로 한글을 지원하는 게임이기 때문에 더욱 기대가 됩니다.

지난 시리즈들은 마이 커리어만 즐겼었는데

시즌 마지막에 2K17 마이팀을 즐기며 더 재미를 느낄수 있었기에

이번엔 마이팀을 먼저 즐겨볼 예정입니다.

(현질을 유도한다는 안좋은 평들이 좀 있어서 걱정이긴 합니다...)

한글화가 되었으니 My GM도 좀 더 편하게 즐길수 있을것 같네요.

+

PSN Plus 7일 무료 체험권입니다.

저는 1년 단위로 결제하고 있어서 사용할 일이 없기에 나눔을 하고자 합니다.

선착순으로 드릴까 하다가...

메일 주소와 함께 간단하게 이유(?) 정도를 비밀댓글로 적어주시면 한분께 코드를 보내드리도록 하겠습니다.

(마감은 일요일(17일) 24시로 하겠습니다. 한장뿐이라 죄송합니다...)

한가지 주의하실 점은,

코드를 등록하신 후 1개월 단위 자동 결제가 등록되어 무료 사용기간이 끝난 후 

지갑에 돈이 있으신 분들에 한해 자동으로 1개월 연장 결제가 된다고 합니다.

원하지 않으신 경우 자동갱신을 꼭 꺼주세요.

블루라이트 (Blue light) 에 대해 아시나요?

LED 조명기기와 스마트폰, 모니터등에서 방출되는 파란색 계열의 빛을 의미하며

장시간 노출될 경우 눈을 피로하게 만들뿐만 아니라 안구건조증 유발 등 안과 질환을 유발하는 빛입니다.

요즘 이 블루라이트에 관심을 많이 가지게 되는 또하나의 이유는 바로 불면증인데요.

블루라이트에 오래 노출될 경우 수면유도 호르몬 분비의 저하로 수면을 방해할수 있다고 합니다.

많은 분들이 잠들기 직전까지 스마트폰을 보다가 주무시기 때문에

조금이라도 편안하게 잠들기 위해선 블루라이트를 차단하는 기능이 꼭 필요할것 같습니다.

안드로이드나 아이폰 모두 어플을 통해 블루라이트 차단이 가능하다고 하는데요

저는 아이폰 유저로써 별도의 앱을 사용하지 않고 iOS에서 제공하는 기본 기능을 통해 블루라이트를 차단하고 있습니다.

설정 방법은 매우 간단합니다. 

설정에 들어가셔서 디스플레이 및 밝기 메뉴를 선택해주세요.

중간쯤에 위치한 Night Shift 를 선택합니다

블루라이트 차단이라는 별도의 문구는 없지만

어두워진 후 화면 색상을 색상 스펙트럼의 가장 따뜻한 색으로 변경해준다는 표현으로 블루라이트 차단을 표현하고 있네요.

나이트 시프트의 편리한점은 기능의 시작 시간과 종료 시간을 설정할수 있다는 점인데요.

설정한 시간이 되면 자동으로 블루라이트를 차단해 주는 기능을 지원합니다.

설정에 들어가서 나이트 시프트 기능을 켜고 끄는것이 귀찮으시다면

아이폰 화면 어디에서든 아래에서 위로 스와이프 하신 후 나오는 메뉴에서

나이트 시프트 버튼을 선택하여 기능을 켜고 끄실수 있으니 참고하세요.

오늘은 스타벅스 사이즈업 이벤트를 소개해 드리겠습니다.

콜드브루 메뉴를 주문하면 무료 사이즈업 이벤트인데요.

요즘 나이트로 콜드브루를 즐겨 먹는 저에겐 아주 유용한 이벤트이네요.

이벤트 기간은 2017년 9월 12일(화) ~ 9월 18일(월) 7일간 입니다.

이벤트 대상이 되는 콜드 브루 음료 종류는

콜드브루, 콜드 브루 라떼, 바닐라 크림 콜드 브루, 나이트로 콜드 브루 4개 메뉴입니다.

나이트로 콜드 브루의 경우 전국 105개 매장으로 한정되어 있기 때문에 매장을 먼저 확인하신 후 이용하시기 바랍니다.

한가지 주의하실점은 사이렌 오더 이용시 혜택 적용 불가라는 점입니다.

사이즈업 이벤트 적용시 사이렌 오더는 불가하지만 제휴카드 혜택은 적용 가능하다고 합니다.

그리고 리저브 콜드 브루를 판매하고 있는 몇군데 지점에선 해당 메뉴에도 사이즈업이 가능하다고 합니다.

그 외 주의하실점은 위에 글을 참고하세요.

월요일이지만 일찍 퇴근을해 남는 시간에 가족들과 함께 송도 코스트코에 들렀습니다.

코스트코는 보통 둘째, 넷째 일요일이 휴무네요.

제가 방문한 송도점 역시 둘째, 넷째 일요일이 휴무였습니다.

지난주 일요일 (9월 10일) 이 휴무였고

9월 24일, 10월 8일이 휴무라고 합니다.

10월 넷째주인 10월 22일도 휴무겠네요.

그런데 홈페이지에 보니 추석 당일도 휴무라고 하네요.

제가 확인해본 송도점, 광명점, 양재점, 양평점 모두 둘째, 넷째 일요일이 휴무이며, 추석 당일 휴무라고 하니 참고하세요.

영업시간은 조금 차이가 있습니다.

송도점 : 오전 9:00 ~ 오후 10:00

광명점 : 오전 8:00 ~ 오후 9:00

양재점 : 오전 8:00 ~ 오후 10:00

양평점 : 오전 10:00 ~ 오후 10:00

오늘 살펴본 물건중 가장 눈길을 끄는 제품은 농구대였습니다.

오락실 즐겨하던 게임인데 집에 하나 들여놓고 싶었습니다.

이제 날씨가 추워지긴 하나봅니다.

어그 부츠가 나왔네요.

38990원.

어그 ugg 브랜드가 아닌 커크랜드 제품이지만 가격적으론 비교불가입니다.

귀여운 코끼리가 나오는 광고로 눈길을 끄는 필라이드 맥주도 판매하고 있었습니다.

편의점에서 작은캔 12개 만원에 구매했었는데

코스트코에선 24개 17690원 이네요

한박스 사고 싶었지만 나름 다이어트 중이라 눈물을 머금고 포기했습니다... ㅠㅠ

맥북이나 아이맥을 사용하시면서

과제나 보고서를 만들때, 또는 화면을 이용해 강의 등을 녹화하고 싶으실때 어떻게 하시나요?

유료어플을 구매하실 필요 없이 간단하게 화면 녹화하는 방법을 알려드리겠습니다.

기본 지원 프로그램인 퀵타임 플레이어 (QuickTime Player) 를 이용하는 방법인데요

우선 화면 우측 상단의 돋보기 모양을 선택해주세요.

Spotlight 라는 기능입니다.

원하는 어플이나 문서 등을 쉽게 검색할수 있습니다.

Lunchpad 에도 퀵타임 플레이어가 있을수도 있지만 없는 경우도 있기 때문에 Spotlight 를 이용하시면 편리합니다.

퀵타임 플레이어의 qu 까지만 입력했는데도 자동완성이 되네요.

퀵타임 플레이어를 실행해주세요.

화면 하단 Dock에 퀵타임 플레이어가 아이콘이 보이실텐데요

마우스 우클릭을 하시면 위와 같은 메뉴가 보입니다.

새로운 화면 기록을 선택해주세요.

화면 기록이라는 이름으로 조그마한 창이 뜹니다.

가운데 빨간 동그라미 버튼이 녹화를 시작하는 버튼입니다.

녹화를 시작하시기 전, 녹화버튼 오른쪽의 아래방향 화살표를 눌러보시면

음성 녹음을 할것인지, 마우스의 움직임을 녹화 내용에 포함할 것인지 선택하실수 있습니다.

녹화버튼을 누르시면 위와같은 메세지가 보여집니다.

여기서 클릭을 누르시면 화면 전체가 녹화가 되고

마우스를 드래그하여 영역을 지정하면, 해당 영역만 녹화가 됩니다.

저는 일부 영역만 녹화를 해보았습니다.

범위가 정해지고 녹화가 되지 않는 부분은 어둡게 변합니다.

이제 기록 시작 버튼을 눌러주시면 화면 녹화가 시작됩니다.

녹화를 중단하는 방법은 두가지 입니다.

첫번째 방법은 화면 우측 상단에 화면 기록 중단 버튼을 눌러주시는 방법입니다.

두번째 방법은 Dock 에 있는 퀵타임 플레이어 아이콘을 우클릭한 후 

화면 기록 중단을 선택하는 방법입니다.

기록이 모두 끝나면 기록한 내용을 확인하실수 있습니다.

마음에 드신다면 파일을 저장하시고, 아니면 그냥 삭제하시면 됩니다.

누구나 쉽게 따라할수 있는 맥북에서 화면 녹화하기.

유용하게 사용하시길 바랍니다.

이번 추석 연휴 여행 계획은 세우셨나요?

10월 2일이 임시공휴일이 되면서 휴가 없이도 9일을 쉴수 있게 되어

많은 분들이 국내외 여행계획을 세우셨을텐데요

오늘은 방콕, 파타야, 푸켓 등등 휴양지면 휴양지, 관광지면 관광지로 유명한 태국 여행시 유용한

입국 신고서와 출국 신고서 작성 방법을 알려드리겠습니다.

위에도 말씀 드렸지만 태국은 입국과 출국시 모두 신고서를 작성하게 되어있습니다.

우선 태국 입국시 필요한 입국 신고서 작성 방법을 알아보겠습니다.

앞뒷면을 모두 작성해 주셔야 하고, 작성해야 할 내역은 아래와 같습니다.

연봉과 직업 등을 적는게 좀 특이하네요

1. 성

2. 이름

3. 항공편명

4. 국적

5. 성별

6. 여권번호

7. 생년월일

8. 비자번호

9. 태국 내 체류주소

10. 서명

11. 항공형태 (전세기, 정규편)

12. 태국 첫 방문여부

13. 그룹여행 여부

14. 숙소

15. 방문목적

16. 연봉

17. 직업

18. 거주국가

19. 도시 / 주

20. 국가명

21. 출발한 도시

22. 다음 목적지

1. 성

2. 이름

3. 항공편명

4. 생년월일

5. 성별

6. 국적

7. 여권번호

8. 서명

출국 신고서 작성 항목은 입국 신고서에 비해 간단합니다.

출국신고서는 입국시에 주기 때문에 미리 작성해 놓으시면 출국시 시간을 아낄수 있습니다.

만약 잃어버리셨다고 해도 크게 문제가 되진 않습니다.

다만, 출국 심사시 다시 받아서 작성하셔야 하기 때문에 시간이 좀 걸리겠죠.

비행기내에선 인터넷이 되지 않으니 

헷갈리는 분들은 위의 이미지를 미리 저장하셔서 사용하시는게 좋을것 같습니다.

즐겁고 안전한 여행 되시길 바랍니다.